10 простых советов для длительного перелёта

Все люди ложатся спать каждый день, но для кого-то сон радость, а для кого-то — мучение: сначала не спишь, потом не можешь вовремя проснуться и целый день зеваешь. Больше всех мучаются от бессонницы те, чья жизнь связана с переездами и перелетами в другие города и часовые пояса. Особенно выбивают из колеи длительные перелёты со смещением часовых поясов. Но советы от путешественников и врачей помогут минимизировать негативные последствия таких перелётов.

Типичный случай: перелёт и плохое самочувствие

Типичный случай: короткий отпуск, поездка на 10-12 дней. Из них — двое-трое суток проблемы со сном, постоянно возникающий вопрос: «А который сейчас час дома?». И если разница во времени больше 2-3 часов, она уже очень сильно ощущается.

Как ни странно, легче всего переносят смену часовых поясов те, у кого нет четкого жизненного графика. Для тех же, кто привык к определенному режиму дня, любой переезд, а тем более необходимость жить в другом часовом поясе — настоящее мучение.

Бичом человечества бессонница стала еще в 19-м столетии: достижения науки и техники очень негативно повлияли на нашу психику. Пожалуй, самую большую «свинью» здесь подложило электричество.

Ночью должно быть темно, потому что именно в темноте в организме вырабатываются специальные вещества, вызывающие сон. На второе место по «свинству» можно поставить самолеты и скоростной наземный транспорт.

Многие знают, что перелёт с запада на восток проходит реально комфортнее, чем наоборот. Причем время суток, на которое приходится перелет, не является определяющим фактором. При полёте в одном и том же часовом поясе по направлению север-юг проблемы со сном тоже могут возникнуть, но вызваны они обычной физической или психологической усталостью.

Идеальных советов не бывает, но всё же...

Понятно, что все советы для каждого из нас не будут панацеей от последствий длительного перелёта и смены часового пояса. Всё зависит от индивидуального состояния человека, его общего самочувствия и физиологических особенностей. Однако, несомненно и то, что выполнение и соблюдение определённых правил в комплексе поможет чувствовать себя после перелёта почти «как дома».

Чтобы облегчить себе адаптацию в новом пространстве и времени, нужно усвоить несколько простых правил и советов:

1. Перед полетом необходимо точно знать, который час будет в том месте, где вы окажетесь. Это поможет спланировать свой график на день перед вылетом, на время полета и на первые сутки после приземления;
2. Проверено, что для полной адаптации к новому часовому поясу необходимо столько же суток, на сколько часов отличается время в этом поясе от привычного вам. Смиритесь с этим, и нагрузка на психику будет меньше, а сон лучше;
3. Идеальный вариант — если ваше прибытие по расписанию запланировано на вечер. Попробуйте не поддаваться  сну во время полета, тогда вы сможете выспаться ночью и утром будете в более или менее приличной физической форме;
4. Если вам не повезло и самолет прилетает утром, наоборот, постарайтесь выспаться во время полета. Конечно, в воздухе плохой сон. Тут можно воспользоваться и снотворным. Каким именно — вам подскажет ваш доктор;
5. Прилетев утром, помните: обязательно нужно продержаться до вечера. Кофе и холодный душ помогут взбодриться после дороги. Конечно, этот день будет не из самых легких. Зато вечером вы легко заснете, а проснувшись утром следующего дня, вы, скорее всего, будете ощущать себя так же как и в домашнем часовом поясе;
6. При длительных полётах например в Таиланд, Вьетнам, Кубу или Доминикану многие авиаперевозчики раздают лётные комплекты, в состав которых включены очки для сна — светонепроницаемые повязки. Если вы не уверены в том, что их дадут в дороге, возьмите из дома. Засыпание в темноте физиологично для человека, сон будет более крепким и продолжительным;
7. Для тех, кто страдает шейным остеохондрозом (а таких людей немало), сон не в горизонтальном положении может стать мучением и оставить о себе память — несколько дней дискомфорта и боли в шее. Купите в дорогу специальный надувной полукруг или воспользуйтесь обыкновенным маленьким надувным кругом. С этим приспособлением гораздо легче «пристроить голову» и заснуть в кресле самолёта;
8. Обязательно возьмите в самолёт лёгкую обувь или специальные носки для полётов. Одежда, в которой вы совершаете перелёт не должна стеснять движения, быть обтягивающей или утягивающей, одним словом затруднять кровообращение. Не одевайте так же нижнее бельё и носки с тугими резинками. Дайте телу расслабиться, примите максимально удобную позу;
9. Во время длительных полётов необходимо периодически вставать с кресла и в течении 3-5 находиться на своих ногах в полностью вертикальном положении. Так же в процессе перелёта желательно изредка менять положение тела в кресле;
10. Очень важно! Прислушайтесь к советам врачей. Врачи говорят, что во время полета происходит дегидратация (обезвоживание) организма. В среднем за 3 часа полета медики рекомендуют выпивать не менее 800 мл жидкости. Алкогольные напитки — не лучший спутник в полете, но если без них не обойтись — постарайтесь не пить крепких напитков.

Советы бывалых путешественников для длительного перелёта обязательно помогут и сделают ваше путешествие насыщенным и комфортным, а вас энергичным и полностью здоровым.

Здесь я ищу билеты, отели, горящие туры и экскурсии:

---